2014年3月24日 星期一

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四不一多 您的健康可好？

週一, 24 三月 2014 李淑蘭 陳千蕙 郭家旭
 
      
傅才華醫師期待教育大家正確保養健康的方式，尤其提醒大家勿輕視身體上疼痛的警號。（攝影者：李凌霄 地點：馬六甲靜思書軒 日期：2014/02/22））
每一個人都應該對自己的身體健康負責，別讓身體負擔過重，改善日常生活和飲食習慣，皆為健康之道。

日常「一多」 胃食道逆流上身

一句句經典的咖啡廣告詞，透露出「喝咖啡」已經變成許多民眾生活的一部分。《康健雜誌》指出，民眾罹患胃食道逆流的比率，從三十年前約百分之五，現在已經增加至百分之二十左右，等於每十個人就將近有兩個人罹患胃食道逆流，追究原因，和飲食西化以及生活作息不正常有很大的關係。

根據雜誌統計，臺灣每人每年平均喝一百二十杯現煮咖啡。民眾高玉菁表示：「沒有喝咖啡的話，我會覺得很不習慣，像有一件事沒有做到。就是已經習慣（喝咖啡）了。」

濃郁咖啡香讓人難以抗拒，就像喝白開水一樣自然，但如果長期喝，且一天超過兩杯三百毫升的咖啡，就可能會增加胃食道逆流發生的機會。

臺北慈濟醫院肝膽腸胃科醫師蕭宗賢表示：「含咖啡因的飲料，都會導致下食道括約肌的張力變得比較鬆，就容易誘發食道逆流的症狀。我們這段時間有發現，胃食道逆流的患者是有增加的趨勢。」

減少刺激性的酒、濃茶、辣椒以及甜食與高油高脂等食物，都可以減少胃食道逆流發生的機會。

生病因「四不」 注意身體訊號

2014年2月22日，慈濟人醫會傅才華醫師於馬來西亞馬六甲靜思書軒，以活潑和生動的方式，與當地民眾分享自然療法的理念。

傅醫師談到，保養身體最重要的是要瞭解自己的身體狀況，勿忽視身體上任何疼痛的警訊，因為這些疼痛是在提醒大家，需多注意體內器官的狀況，能把小毛病治好，就不會讓病情惡化。他並指出容易令人生病的四個原因：

第一：熬夜睡眠不足。如果情況允許下，午後建議能小睡十五分鐘。第二：不吃早餐。吃早餐的原則應是早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少。第三：不運動。要活得健康，一定要做運動。第四：飲食不當。病從口入，飲食方式錯誤，健康將會出問題。

另外，傅醫師也提醒，改善生活中的種種小習慣，可以更健康，如起床後要先漱口刷牙，因為人在入睡時嘴巴會微開呼吸，空氣中的細菌會停留在口腔內，所以需要先漱口後，才把水喝下。

著重飲食方式 好習慣才保健康

有些病症就算透過檢查或檢驗，也無法找出病因或發現疾病，傅醫師說這種叫「亞健康」，是介於健康和疾病之間的狀態。此類族群最常見的特徵是：四十歲以上的族群、體力和心理高負荷、高血糖、高血脂、高血壓、身體超重或肥胖。四肢疲乏無力、失眠多夢、煩躁、容易發怒、健忘、胸悶和無法集中注意力都是特徵。

人醫會傅才華醫師以活潑生動的分享方式，讓大家瞭解基本的健康理念，把身體照顧好。（攝影者：李凌霄 地點：馬六甲靜思書軒 日期：2014/02/22）
傅醫師提醒民眾，肢體若有不適的訊號，是告訴我們要注意體內的器官了。如果發現左邊手臂酸麻、疼痛，必須留意心臟；睡覺時小腿容易抽筋，那就要注意肝臟；如果聲音沙啞或發不出聲音，那可要注意腎臟；偏頭痛，就要注意脾臟。傅醫師要大家不可忽視了這些健康警報，才能把健康守護好。

接著，傅醫師也列出十大垃圾食物，鼓勵大家儘量不食，拒絕食用以避免讓身體負擔太大。如：油炸、醃製食品、加工食物、餅乾、汽水、速食麵、罐頭食品、汽水、話梅蜜餞、冷凍甜品和燒烤。這類食物，吃得越多就越容易生病。

傅醫師提出在用餐後避免飲用冷飲，因為人體正常體溫是介於三十七度， 飯後體溫會稍微升起一度；但是如果飲用冷飲，當冷飲進入胃裡，溫度會下降約十一度而影響健康。所以傅醫師勸告大家飲用溫水，多吃蔬菜水果、益生菌，飲用檸檬水或鹼性水，來清理體內的毒素。除了要多運動，也得天天排便。

改善飲水的壞習慣，飲水機要定時清洗乾淨，自來水一燒開就喝進肚裡、不喝包裝水和「千滾水」（沸騰了很長時間或反复煮沸的水）；每小時需喝一杯水，每天要喝足夠的水，需要一口一口的喝，有待水分能滋潤身體，而不是把水一味灌進肚裡。他也建議睡前一小時不喝水以免影響睡眠，進食後一定要記得補充足夠的水份。

養成良好習慣 預防勝於治療

慈濟志工林朝釧深覺平時作息不規律，飲食不得法都會影響自己的健康。「所以想藉今天的心靈講座，吸取更多有關健康的知識。平時習慣一起床就喝下一杯水，沒想到這習慣反而不健康，必須先漱口才對。」

有皮膚敏感毛病的梁宴萍，很認真地做筆記，「今天讓我能瞭解，如何照顧好自己的健康。」她贊同以自然療法來調養，如果是用藥物來療養，畢竟會把毒素殘留在體內。

黃子君和友人來書軒詢問社教課程資料。在志工的邀約下，留下來參與健康講座。「注重健康是每人的責任，先做好預防措施，將來不需要花費更多的醫藥費。」

兩個小時的講座，重點在強調生活習慣和飲食會大大影響人體的健康，要把健康照顧好，預防勝於治療。【更多內容，請參閱慈濟全球社區網】

（文：李淑蘭、陳千蕙、郭家旭 綜合報導2014/03/20）
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